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得了失眠怎样治疗,怎样有一个好睡眠

文章来源:黑龙江华慈医院更新时间:19-09-10>>>直接咨询<<<

得了失眠怎样治疗?在身体出现亚健康的状态下,如有关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等病症都可导致失眠。因此首先关爱自己的身体健康是由为重要,身体健康才能吃得香、睡得香。失眠的人要怎么做才能有一个好的睡眠呢?

拥有好睡眠的方法:

1、驯服你的胃:

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

2、睡前泡个脚:

温水泡脚,有利于扩张了局部毛细血管,改善了微循环,加强全身血液循环,具有促进气血运行,缓解肌肉痉挛的良好作用,从而促进睡眠。

3、运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

4、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。