黑龙江华慈医院logo
您现在的位置:黑龙江华慈医院 > 失眠 >

晚上连续睡不着怎么办?失眠该怎么办

文章来源:黑龙江华慈医院更新时间:20-03-19>>>直接咨询<<<

  晚上连续睡不着怎么办?失眠该怎么办?晚上睡不着又可以称为入睡困难,通常指入睡时间≥30分钟仍无法入睡;或者躺床后因大脑思维过度活跃而一直保持清醒的状态。

  晚上睡不着这么做:

  1. 晚上睡不着也有可能与白天的生活行为息息相关。

  疫情期间,“居家隔离”的我们运动量减少、脑力消耗减少,当白天的运动量及脑力消耗正常时,晚上的入睡困难会减少。

  比如我们白天可以通过在家做清洁、做做拉伸、室内瑜伽、下象棋、拼图、智能游戏等等。

  2. 当我们白天活动量充足,但仍会入睡困难,当晚上躺床预估20分钟仍无法入睡时,我们便可以起床,离开卧室做一些枯燥无味的事。

  比如反复练习写字、看一本枯燥的书籍。直到有困意后再回到床上入睡。

  3. 还可以在睡前1小时左右洗个热水澡、泡脚,或者做按摩以及听一些助眠音乐来帮助我们更快入睡。

  4. 晚上睡不着时,我们可以做一些放松训练来缓解自己的紧张情绪,比如正念呼吸、身体扫描或冥想等等。