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哈尔滨失眠抑郁医院,经常失眠怎么整

文章来源:黑龙江华慈医院更新时间:20-03-17>>>直接咨询<<<

  哈尔滨失眠抑郁医院,经常失眠怎么整?很多时候我们也会想,失眠的原因是什么?失眠也可以自己治疗,失眠的自我疗法有哪些?但是如果是长期失眠并且还很严重的话,要及时到医院进行检查治疗。

  轻微失眠的自我缓解方法:

  1、调暗灯光

  没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它的出现主要是提醒教你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

  2、关掉你的手机

  现在人也有一个很大的问题,明明身体已经累到了极致,也告诉自己该睡觉了,却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。

  绝大多数的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。

  3、调整房间的温度

  幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。