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出现焦虑性惊恐障碍怎么办,怎样缓解

文章来源:黑龙江华慈医院更新时间:19-09-10>>>直接咨询<<<

出现焦虑性惊恐障碍怎么办,怎样缓解?根据临床症状和病理特点, CCMD-3将焦虑症分为广泛性焦虑与惊恐障碍两种临床类型。焦虑症出现之后会影响到我们的生活、工作的方方面面,我们这时候要学会做情绪的主人,主动地去改善情绪,把握情绪。

减少和缓解焦虑发作的方法:

1、放松训练

每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松练习(比如强度递进的肌肉放松练习),这有助于减轻焦虑时的机体应激反应和预期焦虑感。体育锻炼计划在减少焦虑时也经常被采用。

2、惊恐控制认知疗法

找出那些会引发焦虑的灾难性的想法,摒弃它们 (比如“我无路可走了!” “我要疯了!”或者“我的心脏要崩溃了! ”之类的)。

3、内感受脱敏法

训练自己不去关注恐惧引起的生理症状,如心跳加快、手心出汗、呼吸短促、头晕目眩等。在治疗医生那里,这些症状通常是故意制造出来的。比如说,坐在椅子里转来转去可以引起晕眩,反复地上下楼可以使心跳加快。这种反复体验生理不适症状会造成脱敏,也就是减少机体对它们的敏感性,直到不再为这些症状而恐慌。

4、改变生活方式和个性

可以减少你的焦虑概率的生活方式是压力管理、有规律的锻炼、不吃刺激性和含糖的食物、放慢节奏、享受闲暇, 还有改变过分追求完美和取悦他人的生活态度,抑制你过强的控制欲。